Co do obrazków - można z tym trochę walczyć. Na pewno jest coś na ten temat w książce o sprawnym jak lampart, tylko trzeba poszukać.. Wstępnie - wzmocnić mięśnie brzucha - core, żeby podciągnął miednicę i rozluźnić prostowniki - żeby nie podciągały tyłka do góry (aby nie było hiperlordozy). Z jednej strony jest pozycja górna swingu - gdzie się [...]
[...] windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś element kondycyjny dodatkowo. Najpierw muszę wyzdrowieć (i przemyśleć, czy kończyć aktualny program - jestem na 8 z 12 treningów).
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
Zawsze co jakiś czas wyciągane są przeciwne wnioski - choćby w kulturystyce, czy dietetyce.. Metod na obniżenie stresu nie znam... nie takie które działają na dłuższą metę... Wiadomo - jeśli jest problem i da się z nim coś zrobić, to nie ma się co stresować, a jeśli nie da się z nim nic zrobić - to nie ma po co się nim stresować.. i tak nic nie [...]
@MaGor-Może mało owoców i warzyw tylko. Ale ja jem. Z tego co czytam to obecnie w ŻO jest tendencja do zjadania większej ilości warzyw przy zachowaniu proporcji 1B:3T:0,5W. Kwaśniewski zaleca zjadanie około 0,8g W na kilogram wagi ciała. Przy wadze powiedzmy 100kg wychodzi 80g W .Jak chcesz pokryć te zapotrzebowanie z warzyw lub kwaśnych owoców [...]
[...] powtórzeń, robisz drabiny, piramidy itp. Tylko taktyki są realizacją strategii i muszą do niej pasować :-) Masz strategię Panteonie? Wszystkie elementy do niej pasują? :-) Treningi, miska, odpoczynek, życie, zasoby czasu i sprżętu? Pewnie masz ;-) No to do roboty. Ale nie ma co puszczać pary w gwizdek. Fajnie jakby to się zoptymalizowało :-)
@Szajba Staram się opuszczać powoli. :-) @Adam77 Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować [...]
[...] rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym bardziej masywna typu siłacz na masie.Ale każdemu podoba się proporcjonalna sylwetka tak myślę czyli proporcjonalnie rozbudowane partie mięśniowe góra to kark,kaptury,barki,z przodu klatka piersiowa,brzuch tył to plecy,dół ciała to nogi czwórki z przodu dwójki z tyłu [...]
[...] tak urwany, bo bateria padła (dobrze, że lewa ręka się nagrała!). 3x na TAK! Przechodzę dalej :-) Dzięki za graty. 36 - jest w zasięgu. Zwłaszcza na prawą rękę. Nigdy nie walczyłem o pressa - każda kupiona przeze mnie kula była od razu wyciśnięta. Nawet 32. To było niejako z marszu, bo wyciskałem ostatnio jedynie 2x20. Nie pamiętam kiedy [...]
[...] = 123kg/min FI (sfatygowanie ;-) ) = 6/15 x 120/120 = 0,4 - niskie Tak po ludzku: Wyciskanie żołnierskie jednorącz (20kg - moje 15RM) - 20x 6/6 /2min 6xLewa+6xPrawa i odpoczynek do końca 2min. Wyszło 39min, 4800kg co daje 123kg/min. Który zapis lepszy? KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem [...]
No to graty! :-) Co dalej - śrubujesz wyniki czy się łapiesz za cięższą kulę? Co do regulaminu, można interpretować, że jest 5min.na swingi i minuta przerwy, więc jak się wyrobić wcześniej to dłużej odpoczywasz. Ale mi podoba się bardziej druga interpretacja, charakterna, którą pokazałeś, czyli minuta przerwy od ostatniego wymachu. Tak trzymać! :-)
[...] wymachy - 10/minutę Turki - niecałe 10min zajmują, też średnio 1/min. Trochę rozciągania na koniec. Po treningu białko (zainwestowałem w wiaderko białka, choć nie wiem, czy przy moich treningach ma to sens, bo "nie pakuję", ale chcę spróbować z nową miską, a tam mi tego białka czasem brakuje; zawsze to też jakiś smakołyk :-) ). Poniżej zrzut [...]
[...] a 28 - nie próbowałem. 2x20 - boję się.. Z rwaniem jest jeszcze taki problem, że trzeba dużo praktyki, bo robi się dużo powtórzeń. Nie to co np. w wyciskaniu - 1 maksymalne, czy tam kilka powt. z X%rep max Podrzuć pomysł! Gdybym rwał 24kg w 5min, byłby to pierwszy taki test. Ogólnie 24 to ciężka kula dla mnie.. Drążek 4-5 wymęczonych powtórzeń [...]
[...] prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie będzie :-) Te poręcze napewno dają się wykorzystać do podciągania. Raz czy dwa udało mi się na spacerze z córą [...]
raczej jednorazowy, bo zawsze po mówię sobie - nigdy wiecej! :-) Cossack curl - to to dopiero koślawo robię!! Kiedyś próbowałem jechać 300 regularnie - sił starczyło chyba na 4-5 sesji w 2 tygodnie. To ciężki trening do którego nie ma jak zbytnio się przygotować - po prostu zrobić. Odpoczywać w miarę potrzeb. Odpoczywałem klęcząc na jednym kolanie [...]
[...] na wadze. Filmik - długi, nic nowego właściwie, ale można obejrzeć: https://www.youtube.com/watch?v=6pJiuCbGLcY Wypowiadają się m.im. Gary Taubes i Moss, których książki czytałem. Bohater filmu/eksperymentu też książkę wydał (też jest po polsku, ale nie wiem czy coś nowego by wniosła w moje życie, więc póki co - nie posiadam :-) ) [...]
[...] Najwięcej do zrobienia jest na drążku, bo cienizna straszna. Gdybym wszedł w zakres 6 i więcej powtórzeń, to już mogłoby się jakoś przełożyć na sylwetkę. W kettlach się nauczyłem, że ponad 5 nie wychodzę! :-) @Nieraz BP z gryfem. Pustym. Ale olimpijskim - technicznie, to jakbym miał gryf z dwoma 5kg talerzami, bo jest na końcu pogrubiony. I jak [...]
@Ojan pogoda ma znaczenie, ale ważniejsze są obowiązki rodzinne. @Jsdolan Będziesz testował drabiny? Czy trening A/B ? MOJE ZDANIE: Jak drabiny są do ponad 6 powtórzeń, to można zrobić jedną a konkretnie. Jeśli kończą się na 5 powtórzeniach, to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym [...]
[...] za 0,33l :-) Jak na rzemieślnicze piwo, to i tak drogo, ale ujdzie.. Z takich ogólnodostępnych to KOMES PORTER daje radę, ale bywa różnie z porterami - czasem są wytrawne niczym wino, czasem mocno spalone, a czasem da się wyczuć kawę, czy śliwkę w czekoladzie! :-) Z komesa fajny był zestaw: [...]
DT - Kettle i inne :-)
